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午睡虽好,但超过这个时间,“心”会受不了!2类人也不适合午睡

发布时间:2019-10-27 17:47:35

有些人把午睡比作最好的“健康充电”,尤其是对办公室工作人员来说。虽然有些人没有小睡的习惯,主要原因是不小睡对他们没有什么影响,但是从医学的角度来看,小睡有益于人们的健康。

1、缓解疲劳,补充能量

美国宇航局的研究人员发现,每天平均小睡26分钟不仅能缓解人们的疲劳,还能补充能量和能量

它还能改善大脑活动并保持警觉。

2.降低血压

忙碌了一上午后,许多人都处于疲惫和精神紧张的状态,他们的血压会或多或少地升高。午饭后短暂休息有助于降低血压和缓解精神压力。

3、赶走抑郁

斯坦福大学医学院的一项研究发现,在轮班或夜班之后,每天小睡一会儿可以有效地驱除抑郁,并迅速恢复正常的情绪状态。

然而,小睡不是随意的睡眠,小睡的时间很重要。如果午睡时间超过40分钟,就会变成“误睡”

不久前,在美国心脏协会第65届年会上,发表了一项研究结果,称午睡只能是短暂的午睡,不超过40分钟,否则可能对心脏健康有害。

这项研究是由日本东京大学发起的。研究人员综合分析了21项研究的数据,了解了307,000多人的午睡习惯、白天疲劳以及代谢综合征、2型糖尿病和肥胖症的病史。结果表明,午睡时间与代谢综合征风险呈“J”型相关。也就是说,午睡时间不到40分钟,代谢综合征的风险没有增加。然而,一旦午睡时间超过40分钟,风险就会显著增加。小睡90分钟会增加50%的代谢综合征风险,这和白天疲劳一样有效。

代谢综合征的临床表现为腹部肥胖、高血压、高胆固醇、高血糖等。都增加了患心脏病的风险。

虽然小睡有很多好处,但不是每个人都适合小睡-

1、夜间难以入睡或失眠的患者

如果你属于早上不能起床,晚上不能睡觉的群体,建议中午不要小睡。

对于那些晚上难以入睡或失眠的人来说,如果他们眯一会儿,他们害怕如果他们睡得太久,晚上就睡不着。如果他们重复这个循环,他们对身体的伤害就越大。

2、血液循环不良

一般来说,不建议因脑血管疾病而出现高血粘度、高血糖和头晕的人小睡一会儿,尤其是饭后,这可能会导致疾病加重,甚至诱发中风。

当然,如果身体累了,很难得到足够的睡眠。